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Poulet aux Courgettes et Tomates : Le Soleil dans votre Assiette

Poulet aux Courgettes et Tomates : Le Soleil dans votre Assiette


  • Author: Julia
  • Total Time: 50
  • Yield: 4 personnes 1x

Description

Un délicieux poulet aux courgettes et tomates, savoureux et léger, parfumé aux herbes de Provence. Idéal pour un repas estival familial.


Ingredients

Scale

4 escalopes ou cuisses de poulet, coupées en morceaux si besoin
2 courgettes moyennes, lavées et coupées en rondelles ou dés
4 tomates moyennes, bien mûres, lavées et coupées en quartiers ou dés
1 gros oignon, émincé
2 gousses d’ail, hachées
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café d’herbes de Provence (ou mélange de thym et romarin frais)
Sel selon vos goûts
Poivre fraîchement moulu selon vos goûts
Optionnel : un peu de bouillon de volaille, non salé, pour plus de sauce


Instructions

Préparer tous les légumes. Laver les courgettes, les couper en rondelles de 0,5 cm d’épaisseur (ou en dés). Laver les tomates et les couper en quartiers (ou en deux si elles sont grosses). Émincer finement l’oignon et hacher les gousses d’ail.
Si vous utilisez des escalopes de poulet, couper-les en morceaux de taille moyenne. Si vous utilisez des cuisses, les laisser entières ou les désosser.
Dans une grande poêle ou un plat allant au four, verser l’huile d’olive et chauffer à feu moyen. Ajouter l’oignon et faire revenir 3 à 4 minutes jusqu’à ce qu’il soit doré.
Ajouter l’ail et les morceaux de poulet. Faire dorer quelques minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
Ajouter les courgettes, les tomates, les herbes de Provence, ainsi que le sel et le poivre selon vos goûts. Bien mélanger tous les ingrédients.
Cuire à feu doux pendant 20-25 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et le poulet bien cuit. Si besoin de liquide, ajouter quelques cuillères de bouillon de volaille (optionnel).
Servir chaud, bien garni de légumes.

Notes

Pour un plat plus riche, ajoutez de l’huile d’olive supplémentaire ou une touche d’huile d’arachide.
Pour varier, vous pouvez y ajouter des champignons ou des oignons rouges grillés.
Servez avec du riz basmati, des pâtes ou du pain toasté.

  • Prep Time: 15
  • Cook Time: 35
  • Category: Recettes d’été provençales
  • Method: Stewing / Simmering
  • Cuisine: Familial, Provençale

Nutrition

  • Serving Size: 1 portion (1/4 du plat total)
  • Calories: 320
  • Sugar: 5g
  • Sodium: 600mg
  • Fat: 10g
  • Saturated Fat: 1.2g
  • Carbohydrates: 18g
  • Fiber: 6g
  • Protein: 30g
  • Cholesterol: 100mg