Ah, l’entorse à la cheville… Qui n’en a jamais eu une ? Moi, c’était en descendant la colline derrière la maison, un panier de figues à la main. Un petit faux pas, et me voilà clouée sur le canapé avec une cheville gonflée comme une courge farcie ! Heureusement, j’avais dans mes tiroirs quelques remède miracle pour entorse cheville, transmis par ma mère et sa mère avant elle. Dans cet article, je vous partage mes secrets pour soulager vite et naturellement, sans médicament agressif. Bain de pied, cataplasmes, huiles, massage : tout pour remettre la cheville sur pied.
Comprendre l’entorse et sa gravité
Une entorse, c’est quoi exactement ?
Une entorse de la cheville survient lorsqu’un ligament est trop étiré ou carrément déchiré. Cela arrive souvent à cause d’un mouvement brutal : torsion, chute, faux appui. La douleur est immédiate, parfois accompagnée d’un craquement, d’un gonflement et d’une difficulté à poser le pied par terre.
Pas besoin de paniquer tout de suite. Il faut savoir distinguer une entorse bénigne (la plus fréquente) d’une entorse plus sérieuse, voire d’une fracture. Si le pied est très déformé ou insensible, on file consulter. Sinon, on peut agir vite chez soi avec les bons soins.
En complément, j’utilise aussi mes remèdes grand-mère pour la cruralgie pour soulager le bas du corps en douceur.
Pourquoi agir rapidement est essentiel
Dans les premières heures, le corps se défend par l’inflammation. C’est une réaction normale, mais elle peut vite devenir douloureuse. Plus on agit vite, plus on limite le gonflement et la douleur, et plus la récupération est rapide.
Mes soins de grand-mère ont justement pour but de :
Réduire l’inflammation
Soulager la douleur
Favoriser la réparation naturelle du ligament
Pas besoin d’anti-inflammatoires forts pour cela. Une cuisine bien garnie, un peu de repos, et on peut retrouver un pied léger comme une plume.
Et quand la digestion se bloque, mes remèdes contre la constipation font aussi des miracles !
Remède miracle pour entorse cheville pour soulager dès les premières heures
Bain de pied décongestionnant à faire chez soi
Dès que l’entorse est là, le premier geste à adopter, c’est de décongestionner. Et pour ça, rien ne vaut un bon bain de pied au gros sel et aux plantes.
Voici ma recette de bain maison :
- 2 cuillères à soupe de gros sel gris
- 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
- Une infusion de romarin et de laurier (anti-inflammatoires naturels)
- Eau tiède (pas chaude si l’entorse est encore rouge ou enflée)
Trempez la cheville pendant 10 à 15 minutes. Séchez doucement, puis applique un soin froid si nécessaire.
C’est un peu comme mes recettes douces de barres protéinées sans gluten : simples, efficaces, et prêtes en un clin d’œil.
Cataplasmes apaisants pour calmer l’inflammation
Ma grand-mère faisait des cataplasmes d’argile verte sur les entorses. Je perpétue cette tradition chaque fois qu’un de mes petits-enfants se tord la cheville. L’argile absorbe l’inflammation et aide à réparer.
Ma version préférée :
- Mélangez 3 cuillères d’argile verte en poudre avec un peu d’eau (ou infusion de thym)
- Étalez en couche épaisse sur un linge propre
- Appliquez sur la cheville (jamais directement sur la peau si la zone est blessée)
- Laissez agir 30 minutes à 1 heure
- Rincez à l’eau claire
Autre variante : cataplasme à la purée de chou cru ou à la pomme de terre râpée. Cela fonctionne aussi pour les douleurs articulaires.
Et pour les plus gourmands, voici un gâteau sans gluten et sans lactose à déguster pendant le repos forcé !
Huiles et massages pour accélérer la guérison
Les meilleures huiles essentielles pour une entorse
Quand la cheville a déjà un peu dégonflé (après 48 heures), on peut passer à l’étape des soins réparateurs. Les huiles essentielles sont de vraies alliées. J’ai toujours dans mon placard ces trois-là :
Arnica : incontournable contre les coups, entorses, ecchymoses
Gaulthérie couchée : anti-inflammatoire naturel puissant (attention aux allergies)
Lavande vraie : calmante et réparatrice, même pour les plus jeunes
Mon onguent maison ?
Je mélange :
- 2 gouttes de gaulthérie
- 2 gouttes de lavande
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale (arnica ou amande douce)
Je masse délicatement la cheville, en remontant vers le mollet, sans appuyer. Ce petit rituel favorise la circulation et détend.
Tout comme une pâte à tartiner maison sans gluten, c’est doux, naturel, et plein d’amour.
Le massage circulatoire : douceur et efficacité
Le massage circulatoire vient toujours après la phase aiguë. J’utilise un mélange tiède d’huile de millepertuis (anti-douleur) avec une goutte de lavande. Le geste est simple :
Avec la paume ouverte, faites des cercles larges autour de la cheville
Remontez doucement vers la jambe
Faites cela 2 à 3 fois par jour, surtout le soir
Ce soin est idéal après un bain de pied ou une douche chaude. Il redonne souplesse et confort, sans forcer. Et surtout, il apaise le moral aussi !
Comme une bonne recette de dessert sans gluten chocolaté, ce massage est un pur moment de réconfort.
Récupération en douceur et prévention des rechutes
Mouvements doux pour retrouver la mobilité
Une fois la douleur apaisée et le gonflement résorbé (généralement après 4 à 5 jours), on commence à bouger tout doucement. L’idée, c’est de stimuler la circulation sans forcer.
Voici mes exercices préférés à faire assis :
Tracer des cercles avec le pied (dans les deux sens)
Écrire l’alphabet avec les orteils
Soulever une petite serviette avec les orteils (renforcement doux)
Flexion et extension de la cheville
Je conseille de les faire 2 à 3 fois par jour pendant 5 minutes. C’est comme quand on prépare une pâte à gâteau : un peu chaque jour pour qu’elle monte bien.
Pendant cette phase, on peut aussi profiter d’un gâteau sans gluten et sans sucre pour éviter de prendre du poids pendant le repos.
Prévenir les entorses… pour de bon
Une entorse mal soignée peut revenir. J’en sais quelque chose ! C’est pourquoi je recommande :
De toujours bien se chausser, même à la maison (fini les vieilles charentaises glissantes)
De renforcer ses chevilles avec la marche, le vélo doux, ou le yoga
D’écouter ses appuis et ne pas trop charger d’un seul côté
Et bien sûr, on garde une trousse maison prête : argile, huiles essentielles, compresse lavable et bandage. Comme pour les remèdes de constipation immédiats, tout est dans la préparation.
Pour un petit plaisir léger pendant la convalescence, pourquoi ne pas se régaler avec une recette sans gluten au chocolat ?
Questions fréquentes
Comment guérir plus vite d’une entorse à la cheville ?
Il faut agir rapidement : du repos, du froid pendant les premières 48h, un bain de pied tiède avec du sel, puis un cataplasme d’argile. Ensuite, place aux massages doux avec des huiles essentielles et aux petits mouvements pour réactiver la cheville.
Comment soigner une entorse avec une recette de grand-mère ?
Préparez un cataplasme d’argile verte ou de chou râpé, appliquez-le sur la cheville pendant 30 minutes, puis massez avec une huile d’arnica. Vous pouvez aussi faire un bain de pied au romarin et gros sel, deux fois par jour.
Quel bain de pied pour une entorse de cheville ?
Un bain de pied efficace : 2 c. à s. de gros sel, 1 c. à s. de vinaigre de cidre, une infusion de romarin et de laurier, dans de l’eau tiède. Trempez la cheville 10 à 15 minutes pour calmer l’inflammation.
Est-ce que l’arnica est bonne pour une entorse ?
Oui, l’arnica est excellente. Sous forme d’huile ou de baume, elle soulage la douleur, diminue les ecchymoses et accélère la récupération. Massez doucement la zone deux fois par jour dès que le gonflement a baissé.
Les entorses arrivent sans prévenir, mais elles se soignent très bien à la maison si l’on connaît les bons gestes. Comme souvent, la nature a tout prévu. Grâce à l’argile, aux plantes, aux huiles essentielles et au bon sens de nos grands-mères, on peut soulager rapidement la douleur et retrouver une cheville légère.
N’oubliez pas de vous écouter, de ne jamais forcer, et de vous entourer de douceur. Une bonne tisane, un massage tendre, et un gâteau sans gluten pendant le repos… Voilà ma recette de soin, avec tout mon cœur.
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Remède miracle pour entorse cheville 3 astuces naturelles
- Total Time: 10 minutes
- Yield: 1 petit pot 1x
Description
Baume naturel à base d’arnica, lavande et huile végétale, idéal pour soulager une entorse de cheville et activer la récupération.
Ingredients
2 cuillères à soupe d’huile végétale (amande douce ou arnica)
2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie
2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie couchée
1 petite noisette de cire d’abeille (facultatif)
Instructions
1. Dans un bol, mélangez l’huile végétale et les huiles essentielles.
2. Si vous souhaitez un baume solide, faites fondre la cire d’abeille au bain-marie et ajoutez-la.
3. Versez dans un petit pot propre et laissez refroidir.
4. Appliquez sur la cheville matin et soir, avec un massage doux.
Notes
Ne pas utiliser chez les enfants, femmes enceintes ou allaitantes.
Conservez à l’abri de la lumière et de la chaleur.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 5 minutes
- Category: Soin maison
- Method: Mélange
- Cuisine: Remède de grand-mère
Nutrition
- Serving Size: 1 application
- Calories: 0
- Sugar: 0g
- Sodium: 0mg
- Fat: 2g
- Saturated Fat: 0g
- Unsaturated Fat: 2g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 0g
- Fiber: 0g
- Protein: 0g
- Cholesterol: 0mg
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