Description
Cette salade de lentilles froides est une explosion de saveurs méditerranéennes, idéale pour un repas léger et complet. Riche en légumes frais et en herbes aromatiques, elle allie simplicité, saveurs et légèreté. Parfaite pour les jours de chaleur.
Ingredients
250 g lentilles vertes
4 cuillères à soupe huile d’olive, parfumée
2 cuillères à soupe vinaigre de vin rouge ou de cidre
Herbes fraîches (persil, ciboulette, basilic, menthe)
1 petit oignon rouge, haché finement
150 g tomates cerises, coupées en deux ou en quartiers
1/2 concombre, en dés moyen
1/2 poivron, en dés moyen (couleur au choix)
Sel, au goût
Poivre noir fraîchement moulu, au goût
Instructions
Rinser les lentilles à l’eau froide.
Mettez-les dans une casserole avec de l’eau froide non salée et portez à ébullition.
Cuisinez jusqu’à ce qu’elles soient tendres mais encore légèrement fermes (al dente), environ 25 à 30 minutes.
Égouttez et laissez refroidir complètement. Étalez sur une assiette pour accélérer le refroidissement si nécessaire.
Pendant que les lentilles cuisent, préparez les légumes et les herbes.
Dés que les lentilles sont froides, placez-les dans un bol large.
Ajoutez les légumes hachés et les herbes fraîches.
Dans un petit bol, mélangez l’huile d’olive, le vinaigre, une pincée de sel et du poivre noir.
Incorporez le vinaigre à la salade délicatement, en mélangeant bien pour répartir les saveurs.
Réfrigérez une demi-heure au moins avant de servir, pour une fraîcheur optimale.
Servez froid avec légumes en accompagnement ou comme plat principal.
Notes
Pour plus de croquant, ajoutez des olives noires ou des câpres.
Pour une version véganes, évitez les œufs crus ou le poivre en grain si nécessaires.
Conservez au réfrigérateur jusqu’à 2 jours.
- Prep Time: 15
- Cook Time: 30
- Category: Salades & repas froids
- Method: Cuisson et dressage
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 part
- Calories: 280
- Sugar: 6g
- Sodium: 500mg
- Fat: 12g
- Saturated Fat: 2g
- Carbohydrates: 45g
- Fiber: 10g
- Protein: 15g
- Cholesterol: 0mg
