Description
Un taboulé maison frais et parfumé aux herbes méditerranéennes, idéal pour les repas de plein air. Simple à préparer, c’est un plat léger et réconfortant qui réunit légumes, boulgour et saveurs éclatantes.
Ingredients
Boulgour moyen – 200 g
Eau chaude – 200 ml
Jus de citron – Environ 4 cuillères à soupe
Huile d’olive vierge extra – Environ 6 cuillères à soupe
Menthe fraîche – 1 gros bouquet, ciselée finement
Persil plat frais – 1 gros bouquet, ciselé finement
Tomates – 2-3 moyennes, coupées en très petits dés
Concombre – 1 petit, pelé et coupé en très petits dés (facultatif)
Oignon nouveau ou échalote – 1, ciselé finement
Sel – Selon vos goûts
Poivre frais moulu – Selon vos goûts
Instructions
Dans un grand saladier, versez le boulgour et recouvrez-le avec l’eau chaude. Salez légèrement. Couvrez le saladier avec un film alimentaire ou une assiette et laissez reposer pendant environ 15 à 20 minutes jusqu’à ce que le boulgour soit tendre.
Égouttez le boulgour s’il garde trop d’eau, puis réservez-le.
Dans le même saladier, ajoutez le boulgour réhydraté, la menthe, le persil, les tomates, le concombre (si utilisé) et l’oignon ciselé. Mélangez délicatement les ingrédients.
Dans un bol séparé, mélangez le jus de citron, l’huile d’olive, du sel et du poivre selon vos goûts. Versez cette vinaigrette sur le boulgour et mélangez bien pour que les saveurs s’infusent.
Couvrez le taboulé et laissez le repos durant 30 minutes pour permettre aux saveurs de s’unir.
Servez frais, idéalement accompagné d’un plat principal ou en entrée.
Notes
Pour une version plus croquante, ajoutez des radis râpés ou de la laitue romaine.
Le taboulé peut être préparé à l’avance et réfrigéré jusqu’à 2 heures avant de servir.
Pour un taboulé végétarien épicé, ajoutez une pincée de piment ou de piment de Cayenne.
- Prep Time: 20
- Category: Salades & repas froids
- Method: Froid
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion (env. 100 g)
- Calories: 180
- Sugar: 4g
- Sodium: 100mg
- Fat: 11g
- Saturated Fat: 2g
- Carbohydrates: 18g
- Fiber: 2g
- Protein: 3g
- Cholesterol: 0mg
